Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI: Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana. Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]
[...] Waga: 61kg Staż: ok. 1rok Najblizszy cel sportowy : masa mięsniowa. planowana dieta zgodna z celem : Diete mam od ok. 2miesięcy śniadanie: mleko 0,5% , płaki owsiane,rodzynki i jabłko II sniadanie: ok. 5kanapek z szynką +jabłko obiad: ryz piers z kurczaka i surówka godzina przerwy i trening godz. ok. 15:30 po treningu i kąpileli... serek [...]
Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]
witam moje sugestie 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr dorzuc jajka/twarog ,orzechy/pestki i jakis owoc/rodzynki 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było ser zolty,szynke wywal i dodaj oliwy 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]
DNI TRENINGU NA SILOWNI - (PONIEDZIALEK WTOREK SRODA) POSILEK I - SNIADANIE GODZINA 6,20 : 5 gr kreatyny mono na czczo witaminy tauryna twarog z bananem rodzynki orzechy wloskie POSILEK II - W SZKOLE Ok 500gr piersi z kurczaka 5 bulek razowych jakies warzywa do tego Te produkty beda rozdzielone na kilka posilkow tzn np o 10.00 -200 gr piersi i 2 [...]
Wiec tak poprawiona : Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 80 g Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ziemniaki 200g (Musiałem wywalić ryż(wczoraj probowalem zjesc-niemoglem:/) kapsusta [...]
No to super, czyli po treningu mogłyby być rodzynki (nie doprawiane konserwantami) z miodem i troche płatków ryżowych. To mi smakuje Rodzynki suszone20 0,46 0,1 14,24 55,8 Miód pszczeli 10 0,03 0 7,95 32,7 Ryż preparowany 20 1,26 0,32 16,82 72,8 Łącznie: 50 1,75 0,42 39,01 161,3 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:0,0 T:0,0 W:0,6 Chyba może [...]
[...] zalać wrzątkiem przed podaniem S.m.p.a. - odnosisz się do rodzynek? W takim wypadku jak długo je trzymać w wrzątku? Bo jeżeli to ma pomóc, to bym taki patent zastosował. Obecnie wcinam 40-50g rodzynek po treningu (najpierw rodzynki, a potem popijam, bo zostają mi na dnie szejkera jak wymieszam), i na prawdę czuć tą siarkę i inne gówna ...
posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]
I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]
1. Płatki owsiane na mleku. 2. Owoce i warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryż lub kasza, pierś kurczaka, warzywa i owoce(rodzynki, jabłko, winogrona etc.) 4. (Po treningu)Banan plus carbo 5. Chleb razowy, wędlina lub twaróg, owoce. Śniadanie ok 8-10 , obiad ok 14-15, kolacja ok 19:30-20. Owoce i warzywa plus dużo wody między posiłkami. Treningi: [...]
po raz kolejny śmieje mi sie w twarz trening kozacki rano wielkei sniadanie po trenigu shake 2:! wpadłem szybko zjadłem twaróg rodzynki warzywa oliwe nie mam czasu robic ryby bo msuze wcisnąc 3 posiłki do 17 więc masakra co 1,5 godizny o 15:30 jem tuńczyka z oliwą i warzywa z rodzynkami o 17 shake przedtreningowy , a jeżeli dam rade to zjem [...]
I jeszcze coś takiego ---> TERAZ MOŻE BYĆ ? jest odpowiednia na redukcję tłuszczyku? :D śniadanie 7:30 - platki owsiane - Rodzynki do platkow , garść orzechów włoskich do płatków - 2x jajka na twardo - herbata czerwona/ zielona II Śniadanie w szkole godzina 10;30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka(ewentualnie z [...]
[...] treningu bo to nie jest hydrolizat , czyli i tak Ci sie nie przyswoi zaraz po treningu. W Twoim wypadku polecam zaraz po treningu vitargo/maltargo/carbo/rozgotowany ryż lub rodzynki i idziesz do domu, w domu pełnowartościowy posiłek i tak kilkadziesiąt minut po posiłku BCAA - 8 tabsów Ostrowi nie bierz na pusty zołąd! zjedz coś najpierw i [...]
[...] tą pianą w białku też musze czekac ;D jakies 2-3 min zanim opadnie ... co do miksera ... zmiksuj dzien wczesniej .. wlej do jakiegos pojemnika ... a rano tylko podgrzej ;) rodzynki możesz zastąpic czyms innym ;) ja ostatnio kupuje taki gotowy miks bakalandu Jumbo Mix (zródło magnezu i wpania) skład orzechy włoskie , orzechy lakskowe , suszone [...]